atkins diet

Assalamualaikum semua!

percaya x arini genap seminggu nens ber atkins diet..maknanya x amek karbohidrat seperti nasik,mee atau sebgainya..jom nens share skit dan selebihnyer klik pada link2 tersebut ek..

 okes apa die atkins diet?

diet atkins adalah corak pemakanan yang melebihkan protein dari karbohidrat,diperkenalkan oleh DR.Robert C.Atkins bg membantu seseorg individu untuk mengurankan berat badan,melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak dalam badan..

dari segi sains,badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak,jika anda menghadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan akan habis dlm masa 24 jam atau 2 hari,selepas itu,apa yg dibakar oleh badan kita sbgai tenaga adalah lemak semata2 dan dgn cara inilah anda akan menghilangkan lemak..

peringkat pertama dlm atkins dipanggil induction(permulaan atau pengenalan) 2 minggu atau lebih,ikut keadaan berat badan seseorg..x boleh langsung amek karbohidrat dan gula,kene pantang kalo nk kurus!..tp sume rules die kdg2 nens terbabas jgak dlm 20%..sbb xtahan tgk buah..dulu2 2kg habes rambutan,skang terpaksa amek 2 3 bijik jek..huhu..tp nasik dan sewaktu dgnnyer nens x amek langsung!

  

 

 Semasa 2 Minggu Induction:

pantang! 1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa,spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau & yg sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun,roti canai, roti jala, roti bakar & apa² yg sebangsa dengannya.
3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula & apa² yg bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...
9.) Pizza? Makan topping sahaja.
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jgn lupa mkn sarapan, tengahari & mkn mlm. Mkn mlm sebelum jam 9 mlm. Jgn ponteng mkn.

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

okes, sape2 nk cuba leh cuba ye..lebih murah dan selamat!

setahu nens susu alpha lipid pon menggunakan kaedah atkins dlm dietnyer, jd kalo xde susu alpha lipid pon kita boleh kurus!..hehe,tp maybe jugak kalo guna susu tu kadar metabolisme kite jd tggi, dan lebih cepat kurus!..

 

   

link2 lain

http://itsmeshielafirdaus.blogspot.com/2012/05/diet-atkins-day-1.html

http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/component/content/article/33-masakan-dan-makanan/7195-atkins-diet-.html